Ból głowy wywołany stresem – profilaktyka

Dowiedź się wszystkiego o stresie oraz o tym, jak można walczyć z bólem głowy spowodowanym nadmiernym stresem

W dobie XXI wieku stres stał się nierozłącznym elementem naszej codzienności. Zbyt długa ekspozycja na jego wpływ może nieść ze sobą szkodliwe rezultaty, jak na przykład ból głowy. Sposobów na stawiania stresowi czoła jest wiele, więc warto pomyśleć o ich wykorzystaniu, by pozostać przy dobrym zdrowiu, uchronić się przed bólami głowy i sytuacjami, które powodują stres.

Co to jest stres?

Uczeni, którzy bliżej przyjrzeli się zagadnieniu podają, że stres może być oznaką wydolności zdrowotnej organizmu, gdyż towarzyszy nam w codzienności. Każde przekształcenie reakcji na niego, może oznaczać reformy w naszym życiu. Stres opisuje się jako odpowiedź organizmu na okoliczności środowiskowe i społeczne, w jakich żyjemy. Poruszając temat stresu, zwykle mówimy o jego negatywnych aspektach, a zapominamy że z puntu widzenia natury, stres jest neutralnym zjawiskiem. To od nas zależy, jaki będzie on miał charakter, od naszych przeżyć życiowych, stanu zdrowia oraz od odporności psychicznej.

Specjaliści, którzy badali znaczenie stresu w naszym życiu zauważyli, że może on być w dwóch postaciach. Wyróżnia się stres pozytywny oraz stres negatywny. Ten pierwszy sprawia, że mamy motywację do działania, możemy wykazać się swoimi zdolnościami oraz wiedzą w pracy. Podnosi również naszą wydajność i kreatywność, więc jeśli odpowiednio go zaczniemy wykorzystywać, możemy odnosić sukcesy zarówno na gruncie zawodowym, jak i prywatnym. Stres negatywny wywiera na nas przeciwne działanie, potrafi zdołać i sprawić, że spadnie nasza samoocena. Zaczynamy poddawać w wątpliwość swoje umiejętności i wiedzę, przez co stajemy się mniej efektywni w pracy i na co dzień, a sama myśl o trudniejszych zadaniach, wzbudza lęk.

Zaciekawienie stresem w ostatnim czasie znacznie się powiększyło, a wszystko dlatego, że ludzie chętniej rozmawiają o swoich problemach, a stres z pewnością potrafi utrudnić codzienne funkcjonowanie i ogólnie całe życie. Zaczęto zauważać, że oddziałuje on na psychikę i doszło nawet do tego, że stres zyskał miano schorzenia cywilizacyjnego XXI wieku.

Jak stres oddziałuje na naszym życie

Stres jest odpowiedzią organizmu na bodźce, które odbiera z zewnątrz. Ta reakcja może wychodzić na jaw na płaszczyźnie fizycznej, psychologicznej, jak również na płaszczyźnie postępowania. Fizycznie stres charakteryzuje się rozszerzeniem źrenic, znacznie szybszym biciem serca oraz mobilizacją organizmu do produkcji znacznie większej ilości adrenaliny. Stres wpływa także na naszą psychikę wywołując stany lękowe, niepokój, poirytowanie, wybuchowość i poczucie izolacji. Co więcej, mogą wystąpić się również trudności z pamięcią oraz koncentracją. Stres wywiera też znaczący wpływ na postępowanie człowieka, może na przykład ujawniać się zwiększonym spożyciem używek, problemów ze snem oraz szkodliwymi nawykami żywieniowymi. Umiejętność zwalczania stresu jest zatem ważną sprawą, ponieważ tylko w ten sposób można zachować pełne zdrowie psychiczne. Jednym z symptomów stresu jest także ból głowy. Choć większość z nas bóle głowy uważa za przypadłość różnych schorzeń, to nie da się ukryć, że stres wymienia się za jeden z czynników, które prowadzi do występowania bólu głowy, nawet w formie przewlekłej. Ból głowy może być oznaką problemów, które tworzą się wskutek zbytniego obciążenia psychicznego, które jest identyfikowane ze stresem. Co ciekawe, występujące bóle głowy mogą być symptomem długotrwałego stresu, ale także czynnikiem, które prowadzi do jego wystąpienia.

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Bardzo ważne jest, by stawiać czoła stresowi, ponieważ dzięki temu stajemy się bardziej odporności i potrafimy radzić sobie z codziennymi trudnościami. Wymienić można kilka możliwości, które pozwalają minimalizować poziom stresu i tym samym mamy szansę się go wyzbyć. Oto kilka propozycji, które możesz wykorzystać:

• Odpowiednia ilość snu – dorosły człowiek, w stosunku do swojego wieku oraz codziennej aktywności, potrzebuje około 7-8 godzin snu i tyle powinno mu się go zapewnić w ciągu doby. Nie stanowi to jednak reguły, czasami podaż na ilość snu może być zwiększona wskutek różnych czynników, więc najlepiej monitorować zachowanie organizmu.
• Zwiększanie własnych kwalifikacji – inwestycja w rozwój osobisty jest znaczący. Przede wszystkim dzięki podnoszeniu swoich kwalifikacji możemy podbudować pewność siebie, wzmocnić efektywność rozumowania oraz działania.
• Pozytywne myślenie – ważną jest również to, w jaki sposób jesteśmy nastawieni do świata oraz do problemów, z którymi musimy zmagać się każdego dnia. Powinniśmy patrzeć w przyszłość optymistycznie, dostrzegać dobre strony nawet wtedy, gdy pojawiają się trudności.
• Unikanie wyczerpania – powinniśmy unikać sytuacji, które doprowadzą do wyczerpania fizycznego oraz psychicznego. Dlatego trzeba dążyć do tego, by zapewnić równowagę pomiędzy pracą a życiem osobistym. Nawet w napiętym grafiki znajdźmy czas chwilę odpoczynku, by zregenerować organizm i naładować go energią, której tak bardzo potrzebuje do normalnego funkcjonowania.

Pamiętajmy, że to my jesteśmy odpowiedzialni za swoje życie i nie wolno pozwolić, by stres przejął nad nami kontrolę. Zacznijmy redukować jego poziom, bo nic dobrego z niego nie wynika.