poniedziałek, Wrzesień 21, 2020

Czy dieta ketogeniczna jest niebezpieczna?

0
dieta ketogeniczna

Typowa keto dieta bazuje na wysoce obniżonej zawartości węglowodanów, dość małej dawce białka i dużej ilości tłuszczu. Skład takiej diety to 70% tłuszczu, 25% białka oraz 5% węglowodanów. Czy tak ułożona dieta ketogeniczna jest dobra dla każdego? Poznaj jej wady i zalety.

Crossfit to świetny sport!

0
crossfit
fot. pixabay.com

Obecnie istnieje tyle różnych sportów, które są chętnie uprawiane przez ludzi, że jest w czym wybierać. Najważniejsze jest to, by znaleźć aktywność, która będzie nam sprawiać przyjemność, a regularne treningi nie będą dla nas męczarnią. Jednym z takich sportów jest crossfit. Sprawdź, dlaczego warto się z nim zapoznać!

Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/crossfit-trening-dla-zaawansowanych/

Crossfit

To uniwersalny program treningowy, który jest przeznaczony dla każdej zdrowej osoby, bez znaczenia w jakiej jest formie oraz jakie ma doświadczenie. Crossfit mogą trenować zarówno osoby początkujące, ale także zaawansowane, gdyż obciążenia w tym sporcie dobierane są indywidualnie do kondycji osoby trenującej go.

Trening crossfitowy opiera się na jednej głównej zasadzie, która brzmi, iż zdrowa osoba powinna osiągnąć sprawność fizyczną w dziesięciu różnych obszarach fizycznych, do których należy wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, gibkość, moc, szybkość, zwinność, koordynacja, równowaga oraz dokładność.

Cele te można osiągnąć poprzez wykonywanie różnych dyscyplin sportowych, takich jak bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów, robienie brzuszków i pompek, a nawet uderzanie młotem o oponę czy też wskoki na skrzynię.

Trening crossfit

Im więcej ćwiczeń z różnych dyscyplin sportowych dołożymy do swojego planu treningowego, tym lepiej, gdyż kolejna zasada treningów crossfitowych brzmi: ważna jest różnorodność. Sam trening powinien być regularny i intensywny na poziomie różnych ćwiczeń. Trening powinien trwać minimum trzy dni, a każdego dnia należy wykonywać co najmniej przez dwadzieścia minut tzw. workout, a więc intensywne ćwiczenia. Do nich dodaje się piętnaście minut na rozgrzewkę, a także dziesięć minut rozciągania po każdym treningu.

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w obwodach, a więc jedno po drugim z minimalnymi przerwami pomiędzy nimi. Każde ćwiczenie powinno trwać około 2 minut, a po nim powinno następować lżejsze, aby nie obciążać tych samych partii mięśniowych.

Przeczytaj też: http://www.boblo.pl/kolka-gimnastyczne-sprawdz-co-moga-dla-ciebie-zrobic/

Jakie koniki na biegunach najlepiej się sprawdzą?

Koniki na biegunach

Koniki na biegunach znów powróciły do łask. Nie ma się czemu dziwić. W końcu była to zabawka, która od dziesiątek lat, budziła szczere uśmieszki na twarzach dzieci. Tak właściwie koń na biegunach, niejednokrotnie był jedyną zabawką, którą miało na wyłączność dziecko kilkadziesiąt lat temu. Obecnie ogromne konie na biegunach znowu są jak najbardziej lubiane, natomiast w sklepach, zarówno internetowych, jak tcyh stacjonarnych, odnaleźć można całą masę estetycznie zrobionych koni w rozmaitych odcieniach oraz zrobionych z rozmaitych produktów.

Konie na biegunach dla najmniejszych

Możesz odetchnąć z ulgą – koniki na biegunach, to pewne zabawki choćby dla rocznych dzieci. Bezpieczeństwo koni na biegunach dedykowanych dla najmniejszych, gwarantuje ich charakterystyczna budowa i wykonanie najdoskonalszej klasy. Są znacznie mniejsze, aniżeli bujaki dla starszych dzieci. Zabawki dostosowanie do wzrostu to po pierwsze – zwiększone zabezpieczenie – siedzisko osadzone jest niżej, dzięki czemu mały uniknie upadku opierając się nóżką o ziemię. Po drugie – sam da radę wspiąć się na szczyt konia, ucząc się zdobywania kolejnych przeszkód i niezależności.

Nawet dla tych nieco starszych dzieci konik na biegunach ciągle może być dużą przyjemnością. Dla 4- oraz 5-latków zazwyczaj niewystarczające jest już samo bujanie na koniu. Dla nich taki koń staje się zachętą dla wielu różnych atrakcji. Starsze dzieci próbują jeździć na takich konikach, natomiast nie jedynie się na nich bujać, więc istotne jest, aby były to konstrukcje zwłaszcza odporne, wytrzymałe na przewracanie, podrzucanie, podskakiwanie lub duże bujanie.

Drewniany konik na biegunach

Bezapelacyjnie zabawką, z jakiej ucieszy się każde dziecko są koniki na biegunach. Pięknie wyrzeźbione, drewniane modele przywołają wspomnienia rodziców z najmniejszych lat, natomiast również będą doskonale prezentowały się w dziecięcym pokoiku. Gdy rodzic stawia na minimalizm, sztywna forma będzie najskuteczniejsza. Obok drewnianych koników na biegunkach, można odnaleźć również oferty pluszowe, niezwykle miłe w dotyku.

Kiedy zakupić drewniane konie na biegunach?

Koniki na biegunach z drewna są dla dzieci znacznie ciekawszą zabawką aniżeli mniejsze, plastikowe modele samochodzików lub klocków. Taka zabawka przeznaczona jest najmniejszym w rozmaitym wieku, niekiedy można zauważyć, iż choćby dzieci w wieku przedszkolnym chętnie się na nich bawią. Dobór określonego typu konia jest uwarunkowany kilkoma istotnymi elementami. Przede wszystkim ważną funkcję gra wiek dziecka. Im ono młodsze, tymże mniejsza zabawka powinna być zakupiona. Należałoby również zwrócić również uwagę na jej wielkość i rodzaj siedzenia.

Bezpieczne zabawki dla najmłodszych

Bezpieczne zabawki dla najmłodszych

Wielu rodziców kupując zabawki dziecku zwraca uwagę przede wszystkim na to, czy pociecha jest w stanie się nimi zainteresować. Jednak na pierwszym miejscu podczas dokonywania zakupów, powinno znajdować się bezpieczeństwo dziecka. Różne zabawki mogą być nieodpowiednie dla malucha, chociażby ze względu na wielkość elementów. Jak zatem wybrać zabawkę, która będzie dostosowana do naszego dziecka?

Zabawki dostosowane do wieku dziecka

Zabawki obecnie najczęściej są kupowane za pośrednictwem internetu. To bardzo szybki sposób na to, aby nabyć coś dla dziecka, bez konieczności spędzania z nimi długich godzin w sklepie.

Aby taka zabawka była dla dziecka bezpieczna, a w szczególności dla najmłodszych dzieci, musi być ona przede wszystkim dostosowana do ich wieku. Producent ma obowiązek umieszczenia na zabawce informacji dotyczącej tego, dla dzieci w jakim wieku jest ona odpowiednia. Warto trzymać się tych dedykowanych norm, ponieważ zabawka chociażby dla dziecka starszego o rok, może zawierać niebezpieczne elementy, nienadające się do zabawy dla dzieci młodszych.

Zabawki dla najmłodszych dzieci nie powinny zawierać elementów szklanych czy też porcelanowych. Wszystkie ich części składowe powinny być również odpowiednio przytwierdzone, aby nie było ryzyka, iż w między czasie coś z nich odpadnie. Oderwany mały element, stwarza bezpośrednie zagrożenie dla dziecka. Mogłoby się ono czymś zadławić.

Na jakie elementy zabawek warto zwrócić uwagę?

Choć teoretycznie można ufać deklaracjom producentów, warto sprawdzić zabawkę również samodzielnie weryfikując jej elementy. Dobrze jest wziąć pod uwagę chociażby to, czy nie zawiera ona ostrych krawędzi, zbyt sztywnych oraz wystających elementów. Ważne jest także sprawdzenie czy składające się elementy zabawek mają blokady zabezpieczające, aby dziecko przykładowo nie przytrzasnęło sobie nimi ręki.

Dla małych dzieci zabawki nie powinny również posiadać zbyt długich sznurków, podobnie jest jednak i ze starszymi. Pomysłowość pociech nie zna granic dlatego warto ograniczyć ryzyko tego, że sznurek przypadkowo mógłby opleść szyję dziecka. Po bezpieczne zabawki warto udać się do renomowanych sklepów. Znaleźć je można stacjonarnie lub online. Renomowany sklep internetowy z zabawkami, który ma dobre opinie to odpowienie miejsce dla tych, którzy chcą kupić bezpieczne produkty.

Dieta sokowa – czy naprawdę działa i jakie daje efekty?

0
zdrowy sok

Dieta sokowa w ostatnich latach jest jednym z najpopularniejszych pomysłów na oczyszczenie organizmu z toksyn oraz zrzucenie kilku kilogramów w ekspresowym tempie. Jednak nie możemy oczekiwać cudów, gdyż odchudzanie z wykorzystaniem diety sokowej jest bardzo złożonym procesem. Ważne jest przede wszystkim przestrzeganie kilku zasad, które mogą nam pomóc przynieść pozytywne efekty.

Główne zasady diety sokowej

Dieta sokowa należy do bardzo specyficznego rodzaju diet, przypomina trochę dietę wegańską. Cechuje się bardzo niskim stężeniem białka i tłuszczu. Uwzględnia jedynie picie soków oraz koktajli, które przygotowywane są ze świeżych owoców i warzyw. Ponadto, stosując dietę sokową, można wypijać po jednej szklance wody z cytryną codziennie rano bądź korzystać z jakichś naparów ziołowych.

Do przygotowywania koktajli używa się owoców i warzyw. W porze śniadania i obiadu poleca się wypijać soki stworzone głównie z owoców, gdyż w ten sposób pozwolimy naszemu organizmowi na swobodne spalenie kalorii dostarczonych wraz z tymi koktajlami. Pora kolacji to doskonały czas na koktajle warzywne, które zawierają dużo mniej cukrów prostych. Nie są one wskazane przed snem, gdyż cukry te mogłyby nie zostać strawione, co prowadziłoby do negatywnych skutków diety sokowej.

Dieta sokowa to bardzo duża swoboda dla osób, które ją stosują. Można sięgać po wszelakie owoce i warzywa, jakie tylko przyjdą nam na myśl. Najczęściej jednak korzysta się z cytrusów i jabłek, trochę rzadziej z bananów i winogrona, gdyż zawierają więcej kalorii. Najpopularniejsze soki warzywne to połączenie marchwi, jarmużu, szpinaku, pomidorów, kiszonej kapusty i seler naciowego.

Dieta sokowa jest bardzo specyficzna, ponieważ wyklucza korzystanie z innych produktów. Decydując się na nią, powinniśmy to bardzo dokładnie przemyśleć i przygotować, głównie psychicznie, na ogromne ograniczenia pokarmowe.

Efekty diety sokowej

Dieta sokowa nie jest typem diety na całe życie. Może być stosowana przez 7, 5, 3 lub jeden dzień. Wszystko zależy od naszych preferencji. Nie można korzystać z niej jednorazowo dłużej niż tydzień, gdyż może to mieć swoje poważne konsekwencje zdrowotne.

Diecie sokowej towarzyszy mnóstwo zalet. Przede wszystkim wspaniale oczyszcza organizm z toksyn. Ponadto poprawa wygląd skóry, paznokci i włosów. Rewelacyjnie reguluje pracę jelit i oczyszcza wątrobę oraz nerki. Dieta sokowa wpływa także na zminimalizowanie wody nagromadzonej w organizmie, poprawia samopoczucie i redukuje zmęczenie oraz pobudza układ odpornościowy do działania.

Dieta sokowa nie jest dla wszystkich. Można ją stosować od czasu do czasu, jednak bez przesady, by nie wyniszczyć organizmu. Jeśli nie jesteśmy przekonani co do diety sokowej, zawsze możemy skorzystać z innego rodzaju diety, który również oczyści nasz organizm z toksyn, ale nie pozbawi nas makro- i mikroskładników tak ważnych dla funkcjonowania naszego organizmu. Doskonałym wyborem jest catering dietetyczny Katowice, który oferuje różnego rodzaju diety, dostosowane do preferencji klientów.

Jak zadbać o siebie w ciąży?

0
Jak zadbać o siebie w ciąży

Ciąża to czas ogromnych przemian. Każda przyszła mama wie, jak ważne jest wówczas zadbanie o zdrowie fizyczne oraz psychiczne – w końcu bierze ona odpowiedzialność nie tylko za siebie, ale również za rozwijające się w niej nowe życie. Poza delikatną aktywnością fizyczną, zbilansowaną dietą, korzystaniem ze świeżego powietrza i unikaniem stresu, bardzo ważne jest również dostarczanie sobie witamin i mikroelementów.

Praca w domu – 3 narzędzia, które pomogą Ci w jej realizowaniu

0
praca w domu

Praca w domu to nie lada wyzwanie. Jeszcze tak niedawno była to kwestia wyboru, jednak z obecną sytuacją na świecie jest to codzienność dla wielu osób. Jak odpowiednio się do niej przygotować znak zapytania idealny wskazówki na to, w jaki sposób przygotować się do pracy zdalnej przygotował Paweł Tkaczyk, ekspert do spraw marketingu. Przekonajmy się co proponuje specjalista, osobom wykonującym pracę zdalną.

Przeczytaj też: https://www.wsb.com.pl/praca-w-domu/

Praca zdalna – 3 rady jak się przygotować

Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim utrzymanie odpowiedniego rytmu, troska o rytuały przejściowe oraz rozdzielenie stref przeznaczonych na pracę oraz odpoczynek. Ten ostatni element, pomimo tego że może wydawać się błahy, jest niezwykle ważne. Z badań wynika, że osobom, które na stałe pracują w domu, najbardziej doskwierał brak wyraźnej granicy między życiem prywatnym ,a biznesowym. Możemy temu zaradzić! 

Wyznaczmy sobie miejsce, w którym tylko i wyłącznie będziemy wykonywać obowiązki związane z pracą. Jeżeli najdzie nas ochota na obejrzenie serialu. Odejdźmy od biurka i połóżmy się na kanapie. Szczególnie odradzamy, aby w momencie wykonywania pracy zdalnej pracować w łóżku. Najlepiej jest potraktować się jak zwykłą pracę. Wstać rano, zjeść śniadanie, ubrać się i zabrać się do wykonywania obowiązków. Dzięki takim wskazówkom praca zdalna będzie o wiele łatwiejsza. 

Paweł Tkaczyk dodaję, że: ” Człowiek generalnie bardzo nie lubi zmian, a obecnie spadły na nas dość gwałtowne. Zróbmy wszystko, aby zachować tyle swoich przyzwyczajeń, ile tylko możemy. Dbając o te z pozoru mało znaczące szczegóły sprawdzisz, że adaptacja do nowego przyjdzie o wiele łatwiej „.

3 polskie aplikacje, które ułatwią ci zmiany w pracy 

Paweł Tkaczyk proponuje 3 rozwiązania, które ułatwią nam zmianę, czyli w tym przypadku pracę w domu. Są to: 

1. Fortask – narzędzie do organizacji projektów i zadań

Sprawdza się idealnie jako narzędzie do samoorganizacji, w przypadku kiedy pracujemy Nad stworzeniem kursu online czy realizacji samodzielnie projektu. Jest to darmowy program dla trzech osób. udział w większej liczby osób jest bowiem platyny.

2. Timecamp – odmierzanie czasu pracy

Jest to narzędzie, które łatwie nam samodyscyplinę. Jeżeli mamy przed sobą pierwsze tygodnie pracy zdalnej i nie wiemy w jaki sposób się za to zabrać, będzie to idealne rozwiązanie. Bardzo często zdarza się, że trudno jest nam narzucić sobie samemu reżim skupionej pracy nad zadaniem. Nie mamy przecież świadomości, że stoi za nami szef, który groźnie spojrzy jeżeli zbyt długo będziemy rozmawiać w kuchni z kolegą. Dzięki aplikacji możemy samodzielnie ustawić ile czasu spędzimy nad konkretnym zadaniem. Aplikacja darmowa dla jednej osoby. 

3. Teamdeck – podział pracy zespołu 

Jest to aplikacja do delegalizacji zadań w ramach zespołów stacjonarnych oraz zdalnych. Dzięki niemu możemy rozdzielić się zadaniami, sprawdzić jak przebiega ich realizacja, interweniować, jeżeli pojawi się kryzys, oraz wiele wiele innych. Program ułatwia również analizę zasobów oraz planowanie na przyszłość.

Zobacz też: http://www.boblo.pl/jak-sprzedawac-suplementy-diety/

Jak ubierać noworodka zimą

0
noworodek
fot. pixabay.com

Zima to szczególnie trudny czas dla młodych rodziców. Jeśli Twój maluszek urodził się jesienią czy zimą czeka cię spore wyzwanie. Kwestia odpowiedniego ubrania tak małego dziecka często spędza sen z powiek rodzicom. To całkiem nowa, wymagająca  sytuacja, szczególnie gdy to wasze pierwsze dziecko. Sprawdź, jak przygotować się na wyjście w chłodniejsze dni.

Zobacz też: https://www.zdrowie.info.pl/ubrac-noworodka-zimowy-spacer/

Hartowanie

Noworodki i niemowlęta potrzebują szczególnej ochrony przed zimnem. Ich system regulacji cieplnej nie został jeszcze odpowiednio wykształcony i musi się przyzwyczajać do zmiennych temperatur. Najbezpieczniej jest, gdy dzieje się to stopniowo. Dziecko w tym wieku powinno się delikatnie hartować. Robi się to poprzez tzw.werandowanie. Polega ono na tym, że w sprzyjających warunkach atmosferycznych ubiera się dziecko cieplej i otwiera okna na oścież. W kolejnych dniach praktykuje się wychodzenie z maluchem na balkon. Każdego dnia czas spędzony na świeżym powietrzy wydłuża się. W ten sposób maluch stopniowo i konsekwentnie zaznajamia się ze zmiennymi warunkami pogodowymi, zaczyna sobie lepiej radzić z chłodem. 

Po przejściu przez etap werandowania, który trwa zazwyczaj około 2 tygodni można pokusić się o wyjście  na spacer. Jeszcze do niedawna zalecało się, żeby pierwszy spacer nastąpił dopiero wtedy gdy dziecko skończy 3-4 tygodnie. Teraz wiemy już, że jeśli nie ma wyraźnych przeciwskazań to spacer może odbyć się wcześniej. Wszystko zależy jednak od stanu zdrowia maluszka i warunków pogodowych na zewnątrz. 

Przegrzanie – najczęstszy błąd

Jak zatem ubrać noworodka na zimowy spacer? Najlepiej sprawdzi się jednoczęściowy kombinezon. Pamiętajmy aby dobrać odpowiedni rozmiar, który nie będzie krępował ruchów maluszka. W przypadku tak małych dzieci najlepszym rozwiązaniem są kombinezony, które są połączone z bucikami. Mamy wtedy pewność, ze bucik nie zsunie się ze stópki. Pod spód załóżmy bawełniane ubranko i dodatkową parę skarpetek. W ten sposób dziecko nie przegrzeje się. Niestety, to najczęstszy błąd rodziców. Obawiając się wyziębienia ubierają maluchy zbyt grubo. Maluchy się przegrzewają, pocą i choroba gotowa. 

Przeczytaj też: http://studioniezapominajka.pl/jakie-moga-byc-przyczyny-bolu-kregoslupa/

Jakie atrakcje sprawdzą się dla dzieci na weselu?

0
dziecięce atrakcje weselne
fot. pexels.com

Jeśli organizujecie wesele, na którym będzie dużo dzieci to warto, abyście jako gospodarze zadbali o ciekawe atrakcje dla najmłodszych. Będzie to dobre rozwiązanie nie tylko dla samych dzieci, ale też dla ich rodziców czy opiekunów, którzy dzięki temu będą mogli zaangażować się w weselną zabawę.

Zobacz też: https://www.citeam.pl/weselna-zabawa-nie-musi-byc-dla-dzieci-nudna-zadbaj-o-to-kreatywnymi-zabawami/

Skorzystaj z animatorek

Zabawy i atrakcje dla dzieci to jedno. W Internecie można znaleźć wiele pomysłów na rozmaite atrakcje dla najmłodszych. Należy jednak pamiętać, że dobry pomysł na zabawę to jedno, a druga kwestia to to, że ktoś musi tymi zabawami i dziećmi nadzorować, zarządzać. Warto skorzystać z pomocy animatorki lub nawet kilku animatorek, jeśli dzieci na weselu będzie dużo. Dzięki temu gospodarze wesela, czyli para młoda, jak i goście, którzy przyszli z dziećmi mogą być naprawdę spokojni jeśli chodzi o opiekę nad dziećmi i w spokoju mogą bawić się na weselu.

Sala zabaw

Na dużych salach weselnych bardzo często można znaleźć mniejszą salę zabaw dla dzieci. Często sale są dwupiętrowe i właśnie na piętrze wyżej jest miejsce wydzielone dla dzieci. W takich salach zabaw są przeróżne atrakcje dla najmłodszych, które są realizowane pod opieką opiekunek. To również dobre rozwiązanie, a od animatorek różni się tym, że w salach zabaw nad dziećmi po prostu sprawuje się opiekę, a animatorki są bardziej zaangażowane w zabawę z dziećmi.

Dzieci na weselu

Wcale nie musi być tak, że jeśli mówimy o dzieciach na weselu, to tylko w takim kontekście, że zajmuje się nimi animatorka czy opiekunka na sali zabaw. Śmiało można zorganizować atrakcję dla dzieci, która będzie jednocześnie fajnym doświadczeniem i wspomnieniem dla dorosłych. Jak to zrobić? Można np. wynająć maskotkę, którą dzieci lubią i zrobić im taką niespodziankę, że przychodzi ona na salę i tańczy wraz z dziećmi. To też idealny czas, aby fotograf ujął na zdjęciach małe pociechy.

Ważne jest jednak, aby nie zostawiać dzieci samych sobie, nawet jeśli są pod opieką opiekunów. Warto dopytywać maluchy czy dobrze się bawią i czy zaaklimatyzowały się w grupie.

Przeczytaj też: http://www.boblo.pl/pomysly-na-kreatywne-zabawy-dla-dzieci/

Jak urządzić duży taras lub balkon?

0
taras

Wielu osobom wydaje się, że urządzenie dużej powierzchni to bułka z masłem, ponieważ mamy całą paletę możliwości. Okazuje się, że wcale tak nie jest. Często im większa przestrzeń tym większy problem z zastosowaniem mebli, dodatków czy kolorystyki. Jeżeli jesteś osobą, która posiada spory balkon i nie wie w jaki sposób go urządzić. Pomożemy!

Przeczytaj też: https://www.plotki.pl/urzadzanie-duzego-balkonu/

Urządzenie dużej przestrzeni

Na większym balkonie czy też tarasie możesz sobie pozwolić na więcej mebli czy też te, w większym rozmiarze. To samo tyczy się dodatków, roślin, a także dekoracji. Jednak pomimo temu na pewno będziemy mieli wrażenie, że przestrzeń jest pusta. Zaczniesz przez to dodawać więcej dodatków czy też akcesori, a w rezultacie na Twoim balkonie pojawi się cała masa gratów, które niepotrzebnie tam stoją. Czy jest sposób, aby tego uniknąć? Stosuj się do pewnej zasady: „Im większy metraż, tym większe meble”.

Meble są zdecydowanie jednym z największych aspektów balkonu. Poza kanapą możemy postawić tam również fotele czy nawet wiszący hamak. Będzie to wyglądało naprawdę spektakularnie. Dodajmy na balkon również lampki. Teraz wystarczy tylko kocyk, butelka wina i romantyczne piosenki i będziemy mogli spędzić tam romantyczny wieczór ze swoim ukochanym, bez zbędnego wydawania pieniędzy na wyjście na miasto.

Postaw sobie na początku pytanie: „Do czego chcesz wykorzystać swój balkon?”, „Jaką ma pełnić funkcję?”. Być może poza relaksem chcesz, aby było to miejsce dla twojego pupila. Jeżeli masz psa lub kota, możesz zagospodarować przestrzeń na balkonie również dla nich.

Aranżacje tarasu lub balkonu

Ważną rzeczą, którą musisz zrobić jest zainspirowanie się. Zacznij przeglądać zdjęcia w sieci oraz te w magazynach. Pytaj znajomych lub sąsiadów, których tarasy czy balkony Ci się podobają. Zacznij działać! Jeżeli nie będziesz miał dobrego planu, całe przygotowanie może okazać się porażką.

Zobacz też: http://www.boblo.pl/jak-zabrac-sie-za-wiosenne-porzadki/